jak trening

[...] kg. Koleś w sklepie powiedział żebym najpierw wziął gajnera z większością białka no i tak zrobiłem. Teraz będę brał to drugie jeżeli chodzi o dawkowanie to powiedział ze tak jak na opakowaniu pisze. Kreatyny jeszcze nie zacząłem brać bo powiedział żebym poczekał trochę tylko nie wiem ile mam czekać (gajnera zjadłem w 10 dni. Chodzę tez do pracy [...]

[...] godzinie 12-13 rowniez zjem kanapki poniewaz nic innego mi nie przychodzi do glowy co moge zjesc w szkole. takze o tej porze rozniez moglbym zjesc ze 2-3 bulki grahama. tak jak wyzej rowniez miedzy przerwami jezeli nie dam razy wszamać odrazu 3 bulek nie wiem jak sie zabrac do obliczenia ile to wszystko ma bialek itp:( 4 posilek obiad w domu ( [...]

Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos [...]

[...] naturalny 100 g płatków fitness siemię lniane 12.00(praca) Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 15.30(w domu) jakaś chuda zupka lub ziemniaki i maślanka i sałatka warzywna 18.00(w domu) Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub sałatka warzywna z jogurtem Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą intensywność i ciężary :-) mam zamiar spróbować trenu i będzie to mój [...]

[...] by zrobić trochę mięsa pod spodem żeby kolejna redukcja była bardziej owocna niz poprzednie, oczywiście główny cel to była siła i masa, poprawiła się klatka, nogi które już jakiś czas nie rosły, plecy nabrały grubości oraz zwiększyłem swój total czyli tak jak chciałem. Środki na których leciałem to Susta Deca Bold tak to wyglądało 1-10 Susta [...]

[...] po 30 przysiadów sporo ćwiczeń na łydki i uda 2 serie po 15 powtórzeń - gryf prosty na przedramiona 2 serie po 20 powtórzeń na rozpiętki - na sprzęcie atlasa, nawet nie wiem jak to fachowo sie nazywa ;) 2 serie po 20 powtórzeń też na atlasie na mieśnie grzbietowe (taki wyciągnik na lince zza głowy) brzuszki i rozciąganie leżąc na macie - ze 30 [...]

[...] umiarkowana aktywność oraz trening Z tego wychodzi 2944, Moim celem jest redukcja więc obetnę 20%, więc spożywał będę 2350 kcal Tutaj zaczynają się moję schody :)) Nie wiem jak rozłożyć spożycie węgli ( czy w każdym dniu musi być taka sama ilość spożytych kcal ? w dzień low carb wychodzi wtedy duża ilość tłuszczy, Czy tak ma być, nie wiem czy [...]

[...] na trening czekam... poprosiłam Marte o pomoc, ale wszelkie sugestie mile widzane, z dobrych wiadomości, przeprowadziłam sie i na siłke mam 5min truchtem ankiete uzupełnie jak sie mi @ skończy bo wymiarami sie podłamie i bez tego bardzo Was proszę o pomoc i wsparcie, bo sama jak widać nie daję rady ps. b fajny ten dział i świetny dziennik [...]

[...] Zbicie tłuszczu poniżej 10% by był ładnie zarysowany brzuch. 2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów masowych/siłowych/wytrzymałościowych. 3. Cel oddalony to nabicie dobrej jakości mięsa i szybka redukcja przed wakacjami. Dane i wymiary: Waga: 91 kg Wzrost: 187cm talia(najwęższe miejsce): 85 cm Klatka: na wydechu(na wysokości sutków): 102 Obręcz [...]

Cześć, mam pewien problem gdyż wyniki które aktualnie mam na treningu nie są takie jakich oczekiwałem. Zacznę od początku. Przed treningiem na masę ważyłem 82-83 kg. Dodam, że jeszcze wcześniej intensywnie zrzucałem wagę gdyż ważyłem 100 kg, bo nie ćwiczyłem a chciałem na lato nie wyglądać jak spasiona świnia, a wyglądałem tak bo nie ćwiczyłem [...]

[...] (popołudniu czas wolny często tenis, rower lub basen) 24:00 - 4:00 - sen Codziennie raczej bez zmian. Więc 1 pytanie czy w ciągu dnia mam wystarczającą ilość snu? 2 pytanie jak brać supple : Białko Dymatize Elite ; Kreatyna olimp xplode(proszek); BCAA- olimp explode(proszek); Thermo stim (kapsułki) te supple zacząłem brać od dzisiaj tak jak jest [...]

[...] wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są [...]

[...] diecie redukcyjnej. Była perfekcyjnie czysta i perfekcyjnie wyliczona pode mnie. Prowadził mnie Rafał Ilnicki, któremu jestem dozgonnie wdzięczny. Po 5miesięcznej diecie jak dorwałem się do jedzenia to nie mogłem się pohamować. Także fatu wpadło trochę, lecz nadal wody w sobie trzymam której nie mogę się pozbyć. Co do diety, kombinuję z [...]

[...] - no i oczywiście, dla tych, którzy chcą zwiększyć ilość beztłuszczowej masy ciała. Mogą go stosować osoby, które rozpoczynają dopiero swoją przygodę z kreatyną, jak i te, które posiadają już pewne doświadczenia z kreatyna. Megabol Creatine Alkaline to nowoczesny, buforowany monohydrat kreatyny, który zamknięty został w [...]

[...] kombinowane 3 * 12/12/12 Triceps: 1.Ściąganie liny wyciagu 5* 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie do czoła 5*12/10/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3 * 5 powtórzeń (najwolniej jak się da) Lub Wyciskanie sztangi wąskim chwytem / to samo tylko docisk(ostatnia 1/3 ruchu) - 4* 12//10/8/8 Piątek (plecy + przedramie) Plecy: 1. ściąganie drążka górnego 4s [...]

[...] 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 razy w tygodniu), najpierw poziom A, następnie 1 (po tygodniu jeden jak i drugi), obecnie jestem na 2, 02.07 zacząłem biegać zgodnie z planem szkoły amerykańskiej (narazie poziom I), a siłownię z przymusu zamieniłem wczoraj na trening domowy, [...]

[...] tygodnia wyglądałby mniej więcej tak pon śr i pt mma a wt czw i sob siłka.Jak dotąd ćwiczyłem bardzo podobnym skróconym FBW podobnym do lansowanego przez traktora.Ciężary jakich używam w podstawowych bojach w ostatniej serii(nie robie maxów): przysiad 100 wyciskanie na klate 60 martwy ciąg 120 Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki do mojego [...]

[...] prowadzony przez trenera( jest też dużp ćwiczeń stosowanych bardziej w przybliżeniu zapasów np. Wyrywanie ręki z ciężarem) który wygląda następująco(i nie zawsze wygląda tak jak niżej często jest urozmaicany): Drązek 5x10 Brzuszki 5x40 (różne rodzaje) Klatka na ławce 5x12(sztanga i czasami hantle) Wyciskanie na atlasie 5x(5x3rodzaje uchwytów) [...]

[...] krety choc mnie na nią ciągnie bo lezy w szafie , ale wyczytalem ze narazie to mi nic nie da a niechce na starcie 'z***ac' . 1.Czy ten trening jest dobry? 2.Nie mam diety jakiejs rozpisanej ale jem przed i po trenigu bialko/wegle . Staram sie wegle zlozone ale wiadomo snickersowi trudno sie nie oprzec czasem :P.Czy dieta to koniecznosc? [...]